Work hard.

Dawno nie było posta, ale dużo się działo i miałam dużo na głowie, dlatego nawet nie było czasu nic napisać. Robiąc przegląd treningów od ostatniego wpisu mogę pochwalić się takimi osiągnięciami:

- czwartek: 2x 10 minut brzucha Mel B + byłam na aerobiku i ćwiczyłam na piłce. Nawet to lubię, ale zdaża mi się z niej spaść/ześlizgnąć co jest średnio przyjemne.
- piątek: bardzo intensywnie, 40 min. kick boxingu, 2x10 minut nogi Mel B i rozciągałam się długo. Potem wszystko mnie bolało, ale było warto.
- sobota: rano oczywiście próba i taniec a później zrobiłam sobie przerwę od ćwiczeń.
- niedziela: 2x 15 minut ABS-u brzucha, 2x10 minut pośladki z Mel B i jeszcze 12 minut na pośladki z  Centrum Sportowca
- poniedziałek: znowu próba z tańców. Ledwo wróciłam ze szkoły, zjadłam i znowu musiałam jechać, także nawet mimo najszczerszych chęci nie było kiedy poćwiczyć czegoś jeszcze.
- wtorek: przerwa.
- środa: 15 minut ABS-u, do tego kilka ćwiczeń na brzuch, które zawsze wykonuje bez żadnego filmu i do tego 2x druga część Skalpela Chodakowskiej (ta, gdzie zaczyna ćwiczyć na leżąco) czyli ok. 35-40 minut a razem prawie godzina.
- czwartek: godzina kick boxingu.
Jest całkiem nieźle, ale czuję, że muszę zacząć szukać sobie jakiś nowych filmów bo te zaczynają mnie nudzić. Od maja chciałabym wpuścić jakiś powiew nowości, na pewno napisze i pochwalę się swoimi "znaleziskami".

Teraz chciałabym poruszyć temat ćwiczeń na pośladki.

1.     Przysiady są najbardziej efektywnym a nawet kluczowym ćwiczeniem jeśli chodzi o wyrobienie tych mięśni. Wzmacniają je i rzeźbią, spalają tłuszcz a w dodatku dobrze wpływają także na nogi (a dokładnie na uda). Nie potrzeba do nich żadnego sprzętu, chociaż można je urozmaicić ciężarkami albo drążkami. Oprócz obciążenia można także dodać różne elementy, np. wykopy w przód, wymachy w tył/w bok. Wtedy do pracy uruchamiają się dodatkowe mięśnie.

Trzeba pamiętać, że przysiady bardzo obciążają kolana, dlatego nie są odpowiednie dla osób, które mają z nimi problemy. Z kolei gdy już je robimy, trzeba wykonywać je bardzo dokładnie. To właśnie technika się liczy najbardziej (a niekoniecznie ilość). Kolana nie powinny przekraczać linii palców u stóp, plecy proste, biodra jak najbardziej z tyłu, w stawie kolanowym kąt prosty. Oraz oczywiście to że schodzimy jak najniżej i zaciskamy przy tym maksymalnie mięśnie.

2.     Dobre na pośladki są też różnego typu wypady do przodu i wymachy nogą w tył/do boku. W Internecie można znaleźć dużo przeróżnych ćwiczeń w tym stylu. Polecę tutaj 10-minutowy trening Mel B. Z pozoru proste ćwiczenia tak naprawdę dają ogromny wycisk i efekty w stosunkowo krótkim czasie.

3.     Treningi cardio bardzo wzmacniają mięśnie nóg i pośladków. Bieganie jest dla nich rewelacyjne. Jako przykład podam to że po dwóch-trzech tygodniach biegania widziałam różnicę. Poza tym zwykłe spacery (zwłaszcza kiedy idzie się pod górę) a nawet… chodzenie po schodach. Dlatego odstawiamy od dzisiaj windę.

 

Niżej podam kilka propozycji ćwiczeń, większość z nich sama wykonuje i polecam.

 Miłego ćwiczenia! Tyłek się sam nie zrobi ;)